Cum să slăbești într -o săptămână. Ce trebuie să mănânci. Reguli de bază ale unei diete de 7 zile

Este realist să pierzi 5-10 kg. Timp de o săptămână fără diete?

1. Experții susțin că da, puteți pierde greutatea indicată. Dar trebuie să respectați toate următoarele reguli, precum și să jucați sport (chiar și cu gimnastica obișnuită dimineața).
2. Deoarece pierderea în greutate fără o dietă și îndepărtarea stomacului poate fi dificilă pentru începători, faceți un plan de nutriție și pregătiți -vă moral. Aveți nevoie de un stimulent care va ajuta să nu se spargă.
3. Toate alimentele care conțin zahăr, fast -food, sifon, alcool sunt excluse din alimente. Baza este fructele cu fructe de pădure și legume, apă, carne scăzută, fructe de mare, pește, leguminoase, lapte scăzut și tot ceea ce vom vorbi mai jos.
4. Dacă v -ați întrebat cum puteți pierde în greutate într -o săptămână până la 10 kg, atunci va trebui să jucați sport. Doar așa, fără dietele acasă, va putea scăpa de centimetri urâte în talie. Sportul este un antrenament cardio intens, care vizează arderea grăsimilor.
5. Pentru pierderea în greutate rapidă, trebuie să combinați cardio (cel puțin 4 ore pe săptămână) cu antrenament cu putere (3 ore pe săptămână). Un astfel de duet va duce la pierderea rapidă a greutății corporale și la formarea reliefului.

Pierdere rapidă în greutate cu 5 kg. Timp de o săptămână fără diete: 12 pași

Mai jos vă vom spune cum să pierdeți rapid în greutate cu 5 kg. Toate regulile de mai jos vă vor duce la rezultatul săptămânii, sub rezerva cerințelor de acasă. A pierde în greutate fără diete este realitate!

Pasul nr. 1. bea apă

1. Reducerea greutății și a purificării sunt concepte conexe. Având un corp contaminat cu zgură și toxine, nu veți pierde niciodată în greutate. Prin urmare, bea, bea și bea din nou apă!
2. Este necesar să consumați cel puțin 2 litri zilnic. Fluid îmbuteliat purificat. Sucurile socrate, sodă, compote dulci, alcoolul sunt complet excluse din meniu.
3. Bea un pahar cu apă cu suc de lămâie cu 45 de minute înainte de masă. Apoi consumați aceeași cantitate de apă de lămâie după 2 ore după mâncare. Acestea sunt fundamentele. De asemenea, utilizarea apei de lămâie la temperatura camerei dimineața pe stomacul gol nu va fi de prisos.
4. Mulți subestimează apa, deși aceasta este baza tuturor. Declanșează procesele metabolice în corp, face ca sângele să circule mai puternic, curăță limfa, rinichii, ficatul și intestinele. Vei uita de constipație pentru totdeauna și vei pierde rapid în greutate.
5. Dacă este dificil să respectați modul de băut, descărcați aplicația de pe smartphone, ceea ce vă va aminti de nevoia de a bea.

Pasul nr. 2. Excludeți complet mâncarea rapidă

1. Spunem mai departe cum să slăbești rapid cu 5 kg. Pentru a scăpa de exces de greutate într -o săptămână, acasă, îndepărtați toate gustările, prăjiturile, dulciurile. Apoi, fără diete și pe PP, veți scădea un decent. De acord cu gospodăria, astfel încât să nu mănânce chipsuri și alte „lucruri urâte” cu tine.
2. Nu este nevoie să mușcați cu clătite sau burgeri cu coapte rapide. Luați mere, nuci, iaurturi naturale fără aditivi, brânză de căsuță, fructe uscate și alte utilități ca gustări.
3. Din meniu pentru totdeauna (și nu doar pentru perioada de pierdere în greutate), sunt excluse mâncare rapidă, conserve, fumat, alte semifabricate și produse semi-finisate. Așezați -vă doar pe aburi abur, cu aburi.
4. Pasărea cu piele, carne grasă, untură - Toate acestea sunt interzise. Aflați acum elementele de bază ale unei nutriții adecvate, pentru că atunci va fi prea târziu. În timp ce mestecați lucruri urâte, alții satura corpul cu produse valoroase.

Pasul nr. 3. Evitați carbohidrații rapizi

1. Ce trebuie exclus? Cartofii, orez lustruit, pâine de grâu, paste nu sunt făcute din grâu dur, înghețată, prăjituri și sdoba, chipsuri, zahăr.
2. Decizând cum să slăbești rapid cu 5 kg. Într -o săptămână, amintiți -vă de un aspect important. Acasă, este suficient să abandonați carbohidrații rapide și asta este! Reducerea greutății fără diete vă este oferită.

Pasul nr. 4. accelerează metabolismul

1. Sarcina ta principală este să accelerezi toate procesele metabolice, astfel încât țesutul adipos să nu se acumuleze, dar, dimpotrivă, dispare. În acest scop, puteți cumpăra suplimente alimentare într -o farmacie. Toate sunt un plus la mâncare și fac o treabă excelentă în sarcina alocată.
2. Dar pentru cei care nu sunt pregătiți să cheltuiască bani pentru aditivii farmaciei, vom sfătui o listă de produse obligatorii. Întindeți -vă pe linte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi (soiuri dure și moi), ardei iute, ghimbir (puteți pregăti un cocepy miracol), avocado, scorțișoară, miere, lapte și toate produsele lactate.
3. Asigurați -vă că excludeți sarea, sifonul din dietă. Întârzie apa și inhibă pierderea în greutate. Meniul ar trebui să aibă alimente cu omega 3, 6 acizi, vitamina D, proteine, fibre dietetice (fibre).
4. Baza dietei (30-40%) ar trebui să fie fructe proaspete cu legume și fructe de pădure. Alți 50% sunt alimentele proteice. Acestea sunt elementele de bază pe care trebuie să le cunoașteți pentru a începe să pierdeți în greutate.
5. Alternative cardio (de exemplu, alergare) cu exerciții de putere (ghemuit cu gantere). Aceasta este o tehnică super eficientă. Mergeți mai des pe jos, urcați scările, nu pe lift.
6. Spunem mai departe cum să pierdeți rapid 5 kg. Pentru a reduce greutatea într -o săptămână, bea apă. Acasă, îl puteți pregăti cu adăugarea de ghimbir, lămâie, miere, scorțișoară și băutură pe stomacul gol. Apoi, fără diete, veți face față sarcinii.
7. Important! Nu ratați niciodată micul dejun. Ne -am trezit, am băut un pahar cu apă cu lămâie, am așteptat 45 de minute și am luat micul dejun. Micul dejun este baza care declanșează metabolismul mai bine decât orice.

Pasul nr. 5. Aruncați fumatul

1. Dependența de tutun este cel mai pernicios obicei, care este dificil de abandonat. Mulți nu știu să -și ia gura și mâinile când scapă de țigări.
2. Din fericire pentru tine, există o soluție. Țigara electronică, care este condimentată cu lichid special. Puteți cumpăra în orice magazin online, lichide.
3. Țigările încetinesc foarte lent procesele metabolice, ca urmare a cărei grăsime se acumulează și este dificil de părăsit. Dacă nu puteți renunța la fumat, cumpărați un electronic, începeți să jucați mai mult sport, milă pe corpul vostru.
4. Tutunul înfundă vasele de sânge, duce la apatie și oboseală cronică, poluează corpul cu otrăvuri. În astfel de condiții, pur și simplu vă va fi dificil să pierdeți în greutate.

Pasul nr. 6. Mic dejun

Pentru a înțelege cum să pierzi rapid 5 kg. Într -o săptămână, ar trebui să respectați reguli simple. Acasă, veți pierde în greutate fără diete dacă nu pierdeți micul dejun.

1. Studiile au arătat că înfometarea prelungită nu ajută să -și ia rămas bun de la kilograme nedorite. Dimpotrivă, astfel de acțiuni duc la dezvoltarea de patologii grave.
2. Corpul începe să funcționeze corect la momentul primului micului dejun. Dacă îți lipsește, nu vei putea să -ți iei la revedere cu grăsime. Deoarece puteți slăbi rapid acasă rapid și ușor, ar trebui să începeți cu un mic dejun delicios. Veți pierde în greutate fără diete.
3. Studiile au confirmat că consumul de alimente cu un conținut ridicat de calorii la începutul zilei contribuie la o scădere rapidă a greutății totale a corpului. Dacă aveți obiceiul de a lua micul dejun, atunci îmbunătățiți semnificativ metabolismul.
4. Micul dejun, susțineți nivelul optim de insulină din sânge. Început corect, ziua crește performanța. Datorită acestui fapt, începe procesul timpuriu de ardere a caloriilor.
5. După ce s -a trezit, micul dejun oferă organismului nutrienți importanți. Dacă îți lipsește masa de dimineață, starea va fi mult mai gravă. O zi începută corect vă va oferi mai multă energie pentru activitatea corpului și a creierului.
6. Micul dejun vă permite să înțelegeți cum să pierdeți rapid 5 kg. Timp de o săptămână. Mâncând dimineața, veți restrânge greutatea normală la domiciliu fără diete. În plus, micul dejun ajută la reducerea riscului de diabet.

Pasul nr. 7. Eat produse cu conținut negativ de calorii

1. Produsele cu conținut negativ de calorii necesită mult timp pentru digestie și asimilare.
2. Din această cauză, corpul trebuie să -și petreacă o mulțime de calorii proprii. Drept urmare, metabolismul este accelerat, are loc pierderea în greutate naturală.
3. Printre aceste produse, ar trebui să se distingă dovleceii, broccoli, sparanghel, spanac, țelină, castraveți și frunze de salată.

Pasul nr. 8. Mâncați în porții mici

1. Procesul de pierdere în greutate depinde direct de câte ori pe zi mănânci. Ia -ți obiceiul de a mânca din farfurii mici. Uită de aditivi.

2. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Acest lucru nu înseamnă deloc că veți mânca mai multe produse. Această practică vă permite să înșelați stomacul și să -i dați un sentiment constant de sațietate.
3. Deci, veți ști cum să pierdeți rapid 5 kg. Timp de o săptămână. Mănâncă corect acasă. Atunci se va dovedi fără diete.

Pasul nr. 9. Domest

1. Dacă dormiți în ceasul potrivit și o perioadă suficientă de timp, atunci nu vor apărea probleme de sănătate și sistem nervos. Drept urmare, te vei simți întotdeauna vesel și energic. Veți avea puterea de a face diverse lucruri.
2. Somnul de înaltă calitate permite organismului să se relaxeze și să se recupereze complet. Din această cauză, în timpul trezirii, excesul de calorii sunt arse și, ca urmare, o pierdere rapidă în greutate. Dormiți aproximativ 7-8 ore.

Pasul nr. 10. Schimbă -ți stilul de viață

1. Ia -ți obiceiul să gătești mereu mâncare. Uitați de alimente rapide și produse semi-finisate.
2. Puteți controla numărul de calorii. Pentru a slăbi mai repede, exercițiile fizice nu vor fi de prisos.
3. Dacă petreceți mult timp la un computer sau la televizor, acest lucru contribuie la un set timpuriu de exces de greutate.
4. Încercați să vă deplasați mai mult pe jos. Refuzi elevatorul, folosește mai puține scări rulante sau o mașină. Bea mai multă apă.

Pasul nr. 11. Nu mâncați ulterior

1. Deoarece slăbesc rapid cu 5 kg. Într -o săptămână este destul de real, trebuie să încetați să mâncați după un anumit moment al zilei. Acasă, vei începe să slăbești fără diete.
2. Pentru a pierde în greutate are loc cât mai eficient, fă -ți un program. Descrieți timpul de mâncare și urmați cu strictețe planul. Rezultatul nu te va face să aștepți mult.

Pasul nr. 12. Evitați stresul

1. Opriți -vă îngrijorat de supraponderal. Încercați să minimalizați stresul în mediul de muncă și de acasă. Din cauza experiențelor frecvente se dezvoltă probleme grave de sănătate, inclusiv obezitatea.
2. Dacă vă confruntați cu o situație neplăcută, ascultați -vă muzica preferată și calmați -vă. Ei bine, dacă poți face yoga.
3. Dacă este posibil, vizitați locuri exotice, calmați parcuri, surse sărate sau proaspete. Învață să meditezi și să respiri profund. Domest.

Reglați -vă la unda dreaptă și setați o țintă. Deoarece slăbesc rapid cu 5 kg. Într -o săptămână, într -adevăr, faceți un program pentru dvs. Acasă, mâncați corect și conduceți un stil de viață activ. Drept urmare, veți pielea excesul de greutate fără diete.